Cách đánh golf để không bị đau cột sống

Đặc thù của môn golf là sử dụng rất nhiều đến sự vận động của cơ lưng. Vậy nên với mỗi cú đánh golf người chơi luôn phải xoay cột sống rất nhiều, điều này làm ra tăng những tổn thương cột sống cho các golf thủ.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng đau cột sống lưng như tổn thương của cơ lưng (chứng căng cơ). Các chứng bệnh này có thể xảy ra vì nhiều lý do như nâng nhấc vật nặng không đúng cách, vận động bị sai tư thế.

Backswing

Muốn bảo vệ cột sống tốt khi backswing đó là việc duy trì cho đầu gối bên phải khụy (20-30 độ là lý tưởng), phía bên vai trái cao hơn một chút so với bên phải, vì lúc đó, lực sẽ được dồn ở cột sống ngực (giữa lưng) chứ không phải cột sống thắt lưng khi backswing. Các cột sống ngực được tạo ra có khả năng uốn cong chứ không phải cột sống thắt lưng. Trường hợp mà đầu gối phải duỗi thẳng, khi backswing, phía bên phải của khung xương sẽ di chuyển cao hơn đáng kể so với bên trái, làm nghiêng và đặt áp lực lên những đốt sống lưng, khiến cho những đốt sống lâu ngày có nguy cơ bị thoái hóa.

Downswing

Khi thực hiện downswing, hai hông được di chuyển ngang theo chiều thuận của cơ thể, khiến phần lưng dưới được uốn cong và cơ thể sẽ nghiêng theo chiều thuận. Chính điều này được cho là nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương lưng, chấn thương cột sống cho các golf thủ

Finish

Hoàn thành cú swing với tư thế thẳng lưng thoải mái là rất cần thiết, nó để giảm độ căng của cột sống ngang thắt lưng. Tư thế kết thúc swing chữ C ngược sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và khớp sống ngang thắt lưng. Để trách tư thế C ngược, chân phải có thể bước về phía trước một bước theo quán tính khi chuẩn bị kết thúc swing, lúc này xương sống sẽ không cần phải uốn cong để giữ thăng bằng. Hoặc di chuyển ngang của hai hông, swing với hai cánh tay thả lỏng và chắc chắn rằng bàn chân xoay ra ngoài khoảng 25-30 độ để có thể kết thúc cú swing ở tư thế thẳng và thoái mái.
Ngoài những tư thế khi swing gây lực căng, còn có những cách giúp hạn chế việc căng cơ lưng, giảm thiểu đau cột sống khi hoạt động như đứng một chân trước, một chân sau, sử dụng gậy golf để hỗ trợ, gồng hoặc xiết nhẹ cơ bụng khi cúi, cúi bằng đầu gối hoặc hông, không bao giờ cúi khi hai chân thẳng đứng.